suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą) 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub [...]
suplement: dla karmiących i magnez treningu brak micha: śniadanie 7 placki owsiane (70g), siemię lniane 20g, jajo - jogurt 50 g - 1/4jabłka i banan, ananas II śniadanie 13.30 wedlina 20g 150g, kromka chleba WASA pełne ziarno obiad 16.30 schabowy 150g z kapustką zasmażaną, 2 młode ziemniaki kolacja 19.30 grillowane kurcze, warzywa, jogurt [...]
suplement dla karmiących treningu brak micha sniadanie 9.00 płatki mleka 70g ugotowane na szklance mleka 1/3 jabłka II sniadanie chleb razowy 70g ser zółty 2 plasterki Obiad pstrąg 200 g, kasza gryczana 50g salatka pomidor mieta, oliwa z oliwek 30g podwieczorek suchary pasta z oliwek kolacja chleb razowy 70g, masło 20g, ser zólty 3 plasterki, [...]
suplement brak trening marsz 20min micha: sniadanie jajecznica 3 jaja, smalec 5 g, 40g chleb razowy, pomidor II śniadanie humus oliwa z oliwek 70g razowca obiad 2 domowe hamburgersy na sałacie z Świerzymi warzywami, feta i oliwa z oliwek kolacja 150gr twarogu tłustego z łyżką jogurtu, truskawki i poł banana
[...] klatki szeroko z nachwytem 35 40 C1. wypady z hantelkami po 4 kg /7 C2. uginanie nóg leząc 15 kg 20 D. pompki 2 serie po 12 powtórzeń orbiterek 15 min, stretching micha: sniadanie placki owsiane z jabłkiem i bananem II śniadanie grill kurczak 5og kaszy gryczanej obiad 70g razowca, masło szynka kolacja 50 g płatki owsiane na mleku, banan [...]
śniadanie białko ww tłuszcze Jogurt naturalny 100g 4,5 6 0,5 płatki owsiane 100g 11,2 35,5 6,5 orzechy 20g 3 3 12,5 RAZEM 30,2 44,5 25,5 II śniadanie Bułka grahamka 200g 16,4 113,8 3,4 Polędwica(indyk) 100g 15,8 0 4,6 jakiś owoców 150g ~2 ~30 ~1 masło 20g 0 0 16 warzywko do buły 1 5 0,5 RAZEM 35,2 148,8 25,5 Obiad Ryż [...]
Ok dzięki bardzo. Sog niestety nie chce wejść bo już był w tym dziale. Pojadę na razie na zero, a później zastanowię się może nad Carb Cycling. A tu dieta : I ŚNIADANIE Mleko 1,5% 200ml Owsiane 50g Rodzynki 20g Sezam 10g Słonecznik 25g Matrix 30g B:45, T:25, W:61 kcal: 646 II ŚNIADANIE 2 Jajka [...]
Śniadanie 8:00 80g - banan 15g – rodzynki 30g - orzechy 80g – płatki owsiane 180g – jaja całe 50g – CARBO B-27 T-36 W-129 953kcal „Międzyczas” – 70-80g orzechów B-11 T-46 W-2 458kcal Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g – ser żółty B-14 T-8 [...]
Śniadanie 8:00 80g - banan 15g - rodzynki 30g - orzechy 80g - płatki owsiane 180g - jaja całe B-27 T-36 W-129 953kcal "Międzyczas" - 70-80g orzechów B-11 T-46 W-2 458kcal Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g - ser żółty mieso/twaróg warzywa B-14 T-8 W-35 323kcal I Obiad 14:00 150g - ryż biały [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
Dzień 2 . Bez treningu. Dieta 7:00 śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste (Schulstad) posmarowane masłem, 4 jajka gotowane na twardo, warzywa, czyli kanapki 10:30 II Śniadanie: Chlebek jw. + schab wieprzowy pieczony ze śliwkami. 15:00 Obiad Papryki faszerowane mięsem mielonym (łopatka wieprzowa). Rewelacja :) 19:30 Kolacja Naleśnik low carb x2(jajka, [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
Dzień 3 Dieta + trening. Z powodu treningu do południa kolejność posiłków została zmieniona (na rozpisce od Koniu151 jest inaczej). 7:00 Śniadanie Ryż basmati, morszczuk pieczony zamiast łososia dzwonka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. Dodatkowa oliwa ze względu na zmianę ryby. 10:30 Trening, opis później. 12:15 II Śniadanie Ryż basmati, [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
Dzień 5 treningowy Dziś trochę pomarudzę...... Dieta: Śniadanie 7:00 Makaron pełnoziarnisty, mięso z mielonego udźca indyka,sos pomidorowy na bazie koncentratu,przyprawy(spaghetti). Trening godz 10:15-12:15 II Śniadanie godz 12:45 jak pierwsze Obiad 15:45 Kanapki ze schabem + śliwka II Obiad 18:30 Pieczywo pełnoziarniste posmarowane masłem,jajka [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
Dieta dzień 6 Śniadanie 8:00 Jajeczny naleśnik z 2 jaj i piersi z kurczaka(dowolne warzywa jako dodatki, sos na bazie jogurtu ect.) II Śniadanie 11:30 Chleb pełnoziarnisty z pieczonym schabem ze śliwką Obiad 14:30 Żeberka wieprzowe pieczone,sałatka warzywna (wg przepisu żony) Kolacja 20:30 50g makaronu pełnoziarnistego, 100g piersi z kurczaka [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
Dzień 12 Treningowy Dieta Śniadanie 6:30 Makaron pełnoziarnisty, mielone udo indyka,sos pomidorowy na bazie koncentratu dowolna ilość, przyprawy(spaghetti). Trening 11:30 II Śniadanie 13:15 j,w, zdecydowanie bardziej mi smakuje na zimno. Przed obiadem 6 mandarynek Obiad godz 15:00 Chleb pełnoziarnisty + schab ze śliwką Kolacja 20:00 Pieczywo [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
Dzień 13 Redukcji 8:00 Śniadanie Jajeczny naleśnik z 2 jaj i 100g piersi z kurczaka(dowolne warzywa) II Śniadanie 11:30 chlebek pełnoziarnisty i schab pieczony ze śliwką Obiad 14:30 Karkówka pieczona + surówka 15:45-16:45 wódeczka, ogórki kiszone i woda z cytryną 21:00-23:00 Wódeczka, cola zero, sałatka z kurczaka a'la gyros z warzywami [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
Dzień 16 Dieta: 6:30 Śniadanie lekka modyfikacja rozpiski: sałatka z jaj, brokuł,pomidor. Do tego chlebek pełnoziarnisty. Nie mogłem tego zjeść, za dużo, jadłem na 2 razy. 11:00 II Śniadanie Chleb pełnoziarnisty i schab pieczony ze śliwką 15:30 Obiad Papryki faszerowane łopatką wieprzową 21:40 Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
Dzień 17 treningowy: Dieta: 6:30 Śniadanie Ryż basmati, morszczuk, warzywa 10:45 Trening 13:00 II śniadanie Ryż basmati, morszczuk 14:00 Chleb pełnoziarnisty i schab pieczony ze śliwką 16:45 Obiad: makaron pełnoziarnisty pene, tuńczyk, koncentrat pomidorowy, cebula, ser żółty - wszystko na patelni 21:00 Kolacja makrela. Obiadu zjadłem 1/2. Więcej [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
Dzień 57 NT Micha 80% Dla przypomnienia rozpiska Śniadanie 6:30 Pieczywo pełnoziarniste,posmarowane masłem, jajka gotowane na twardo, warzywa= kanapki. II Śniadanie 13:00 Pieczywo pełnoziarniste + schab pieczony ze śliwką Obiad 16:00 Papryki faszerowane, jedna o 16 i 2 na kolację koło 19 zamiast naleśnik low carb Przed snem: Serek wiejski [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
Dzień 64 T Dieta: Dieta poświąteczna, dojadam to co zostało ze świąt (szkoda wyrzucać) Śniadanie 8:30 Ryba po grecku, wersja light (morszczuk smażony bez tłuszczu, marchewka, seler, pietruszka, por, cebula, koncentrat pomidorowy) 12:00 Trening 14:00 II Śniadanie: jw. porcja nie duża 15:00 Obiad 2 gołąbki 18:00 1 gołąbek Trening Rozgrzewka: 5 min [...]
Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu
Dzień 69 NT Śniadanie 8:30 jajecznica bez owsa II Śniadanie 10:30 Chleb pełne ziarno plus schab ze śliwką 14:45 Obiad Żeberko + surówka a potem się zaczęło....aż mi wstyd! 18:30 2 x scotcz + cola zero 3xpiwko kubełek z KFC............ w chooj urosłem, tak czuję
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
